Ben je al een lange tijd aan het afvallen, maar is het proces vertraagd? Dit betekent dat we het lichaam moeten helpen om verder te gaan, om de stofwisseling te stimuleren. Hoe je dat doet? Er zijn veel eenvoudige manieren om uw gewichtsverlies te versnellen.
Wat zal het proces van afvallen helpen versnellen?
Gewichtsverlies zal dus sneller gaan als de portie wordt verminderd. Je moet een klein bord kiezen en daar eten zetten. En je moet vaker eten, zodat het hongergevoel niet kwelt.
Een makkelijke manier om je stofwisseling te stimuleren is door voor de maaltijd een glas water te drinken. Het zal de werking van de spijsverteringsorganen verbeteren, constipatie verlichten en natuurlijk de stofwisseling versnellen. Citroensap kan aan het water worden toegevoegd. Je hoeft niet meteen een glas water te drinken, je kunt beginnen met een half glas. Het belangrijkste is om de gewoonte te ontwikkelen om te drinken voor het eten.
Het zal helpen bij het versnellen van gewichtsverlies en een goed diner. Je moet kiezen voor licht verteerbare eiwitten en vezels. Dat wil zeggen, gerechten uit eieren, vis, kwark en groenten zijn geschikt. Maar vlees is het niet waard om 's avonds te eten.
Soms kan slapen helpen. Als je niet regelmatig genoeg slaapt, is het onwaarschijnlijk dat afvallen besproken wordt. Daarom moet je minimaal 7-8 uur per dag slapen. Bovendien moet de droom kalm en gezond zijn, wat betekent dat je 's avonds een wandeling moet maken, de slaapkamer moet ventileren en alles moet uitsluiten dat opwinding kan veroorzaken voordat je naar bed gaat.
Een gemakkelijke manier om sneller af te vallen, is door alleen gezond voedsel te eten. Als je mager vlees en vis eet, veel fruit en groenten, zuivelproducten en tegelijkertijd muffins en snoepjes, voedingsmiddelen met toevoegingen en ongezond fastfood opgeeft, dan gaat het afvallen sneller. Het is dus de moeite waard om uw dieet te analyseren. Misschien eet je de hele dag goed en heb je 's avonds een sterk hongergevoel en te veel eten? Of vind je dat de hoofdmaaltijden gezond moeten zijn en mag je een snack op een broodje?
Groenten die in het dieet moeten worden opgenomen
Bepaalde groenten helpen enorm bij het afvallen. Er zijn vruchten die overtollig water uit het lichaam verwijderen, de stofwisseling versnellen, de darmen reinigen en helpen om vetten sneller af te breken. Bovendien bevatten alle groenten weinig calorieën, dus zelfs een groot aantal kan niet tot overgewicht leiden. En tegelijkertijd verzadigt de vezel, die in het fruit zit, perfect, zodat het hongergevoel na het eten van groenten niet zal kwellen.
Daarom is het absoluut noodzakelijk om groenten in het dieet op te nemen, die helpen om sneller af te vallen. Sommigen van hen moeten rauw worden gegeten, en sommige kunnen worden gestoofd, gekookt, gebakken.
Alle groenten zijn gezond, maar er zijn er een paar die je elke dag op je menu moet zetten. Dit zijn de handigste:
- selderij - zowel wortel als stengel;
- komkommers;
- courgette;
- pompoen;
- Paprika;
- elke soort kool;
- biet;
- tomaten;
- ui en knoflook;
- Black Eyed Peas.
Al deze groenten bevatten niet alleen veel vitamines en mineralen, maar reinigen ook de darmen, verbeteren metabolische processen, verlichten overmatige eetlust en verlangen naar snoep en oedeem.
Houd er rekening mee dat salades van deze groenten alleen mogen worden gekruid met gezonde sauzen. Mayonaise, zure room en andere calorierijke sauzen werken niet. Citroensap, plantaardige olie, wijnazijn zijn de beste dressing voor groenten. Dit is erg belangrijk om af te vallen. Er kunnen zich immers ongemerkt extra kilo's vormen door het gebruik van vette sauzen.
Een gemakkelijke manier om sneller af te vallen is dus door regelmatig gezonde groenten te eten.
Oefening om snel gewicht te verliezen.
Een andere geweldige manier om die extra kilo's kwijt te raken, is door meer te bewegen. Lichaamsbeweging helpt om sneller calorieën te verbranden, het metabolisme te stimuleren en de spieren te versterken.
Houd er rekening mee dat zelfs als u 2-3 keer per week traint in de sportschool of naar het zwembad gaat, dit niet genoeg is.
Ten eerste is het noodzakelijk om de algehele levensstijl mobieler te maken. Dat wil zeggen, altijd en waar mogelijk bewegen. Loop te voet naar huis, of ga in ieder geval door een paar haltes, beklim de trap en weiger de lift, speel buitenspelletjes met kinderen, doe een korte ochtendoefening.
Ten tweede moet u uw fysieke activiteit periodiek veranderen. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan aan een specifiek trainingsprogramma en zal dergelijke fysieke activiteit minder effectief worden. Daarom is het noodzakelijk om de training af te wisselen. Breng bijvoorbeeld 20 minuten door op een hometrainer en doe vervolgens een half uur wateraerobics. Bovendien is het niet nodig om elke dag verschillende oefeningen te doen. Dit kun je doen na een paar weken training.
Ten derde is het raadzaam om overdag korte oefeningen te doen. Bijvoorbeeld door je buik in te zuigen of de bilspieren aan te spannen. Dit zijn onopvallende oefeningen, dus je kunt ze op het werk, in het transport, tijdens het lopen uitvoeren. Het lijkt een lichte lichamelijke activiteit, maar het effect ervan zal alle verwachtingen overtreffen.
En nog een heel interessant punt: na intensieve lichamelijke activiteit neemt de eetlust af. Dat wil zeggen, na de training is er genoeg omelet en salade of zelfs een glas yoghurt met kaneel.
Kleine trucjes
Kleine trucjes helpen het proces van afvallen te versnellen. Vergeet ze alleen niet.
Dit zijn de handigste:
- voeg kruiden toe aan gerechten - kaneel, gember, hete peper helpen om vetten sneller af te breken;
- zoutinname verminderen - het houdt water vast in het lichaam en draagt bij aan de vorming van oedeem;
- gebruik gedroogd fruit en fruit in plaats van suiker;
- eet niet onderweg en eet langzaam - dus de hoeveelheid geconsumeerd voedsel zal afnemen;
- regel één keer per week een vastendag - het is beter om je favoriete voedsel te kiezen;
- vlees en vis worden altijd met kruiden gegeten - het draagt bij aan een betere vertering van voedsel;
- eetlust verminderen met aromatische oliën, gezonde kruiden (vanille, kaneel, anijs);
- drink vaker gezonde dranken - groene thee, rozenbottelinfusie, afkooksel van sparrennaalden (ze helpen de stofwisseling te versnellen).
Afvallen is een complex proces en soms zijn de resultaten niet direct merkbaar. Geef in dit geval niet op, het is beter om de eenvoudige manieren te onthouden die u zullen helpen sneller af te vallen. Ze moeten geleidelijk aan in je leven worden geïntroduceerd, en dan zal het proces van het wegwerken van extra kilo's weer in een snel tempo gaan.